Allen Carr, 30 yıllık nikotin bağımlılığından sonra sigarayı bırakmayı başaran bir İngiliz. Kısa sürede en çok satanlar listesine giren "Sigarayı bırakmanın kolay yolu" kitabında duygularını ortaya koydu.
Allen Carr, dünyanın 70 diline çevrilen kitapların satışından elde ettiği gelirle, benzer düşünen insanlarla birlikte, eski sigara içenlerin sigara tutkusunu aşmak isteyenlere yardımcı olduğu bir dizi klinik açıyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı seçen yazar, Allen Carr'ı sigarayı kolayca bırakmak için kendi yolunu buldu.
Sigarayı bırakmanın kabul edilen yollarından temel fark, sigara içenlerin neden sigara içmeye ihtiyaç duyduğunun, bağımlılıktan vazgeçmesi durumunda ne alacağının farkında olmasıdır. Yazar, nikotin bağımlılığını sadece kötü bir alışkanlık olarak görmenin temelde yanlış olduğunu iddia ediyor. Rakiplere şu soru sorulur: neden diğer alışkanlıklardan kolayca vazgeçilebilir, ancak bu sigara içerken işe yaramaz. Sürece eşlik eden işaretler son derece nahoş olsa da: Ağızdan gelen korkunç bir koku, sigara içtikten sonra tatsız bir tat, sağlığa bariz bir zarar, ayrıca önemli maddi maliyetler, ancak insanlar tutkularını şımartmaya devam ediyor.
İnsanlar neden sigara içiyor?
Yazar, sigarayı bırakmaya yönelik başarısız girişimlerin nedeninin, insan ruhunun bir deformasyonu olduğunu ve bunun sonucunda bağımlı kişinin neden sigara içtiğine dair bahaneler bulmaya başladığını söylüyor. Bağımlı, alışkanlığın nihai terk tarihini süresiz olarak erteler: yarın, pazartesiden itibaren, bir ay sonra, sonra bazen, ama şimdi değil.
Bir kişinin normal yaşam tarzını değiştirme ihtiyacından korkması, bugün nikotin bağımlılığını sona erdirmeyi zorlaştırır. Bir sigara içicisinin kendini haklı çıkarmak için en sık kullandığı beklentilerin bir listesi ortaya konulur:
- sigarayı bırakmak sağlık sorunlarına yol açacaktır;
- sigarasız aşırı kilo alma;
- sigara içmek stresi giderir, sakinleştirici bir etkiye sahiptir;
- nikotin yiyeceklerin tadını iyileştirir;
- sigara iletişime ve özgürlüğe yardımcı olur.
Gerçekte, bunun tersi doğrudur. Bir kişi, reddetme gücünden yoksun olduğu nikotin bağımlılığının köleliğine düşer. Tütün dumanının solunması bir kişiyi nasıl etkiler:
- , vücudu sürekli soluyan nikotinle yok eder. Sadece bir sigaranın içerdiği bir maddenin bir dozu bir damara enjekte edilirse, zehir kişiyi anında öldürür. Dumanda nikotin vücuda daha küçük miktarlarda girer, ancak aynı zamanda yalnızca daha yavaş bir hızda ölümcül bir etkiye sahiptir;
- Nikotin iştahı azaltır, besinlerin emilimini engeller. Sigarayı bırakanların çoğu, doyurmak için acele ettikleri artan bir açlık duygusu hissederler. Kilo alımı, sigara içme alışkanlığını yiyecekle değiştirmeye çalışırken, aşırı tatlı ve yağlı yiyecekler tüketirken oluşur;
- tüm organizmanın çalışmasını bozar, sigara içmek sinir sistemini de tahrip eder, stresli durumların olasılığını artırır. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor: nikotin gerginliğin ortaya çıkmasına katkıda bulunur ve bundan kaçınmak için başka bir sigara içilir;
- tütün dumanının tat tomurcukları ve koku alma duyusu üzerindeki etkileri olumsuz ve yıkıcıdır. Zamanla, sigara içen biri yemeğin tadını tam olarak anlayamaz; Sigara içilmeyen bir şirkette
- , yanan bir sigaradan çıkan dumanlar rahatsızlık ve tuhaflığa neden olur. Sigara içen kişinin nefesi, taşan kül tablasından gelen koku olarak algılanır. Duman kokusunu emen giysiler başkaları için rahatsız edici.
Sigara içenlerin korkuları aldatıcıdır. Sanrınızın kapsamlı bir değerlendirmesi, nikotine olan uyuşturucu bağımlılığının anlaşılması, sağlıklı bir yaşam tarzına geçme arzusu, sigarayı kendi başınıza bırakmanın ana koşuludur.
Allen Carr, bağımlılığı bırakan bir kişinin mağduru ile ilişkilendirilerek ters etki yarattığı için “sigarayı bırak” ifadesinin kullanılmamasını önerir.
Nikotin bağımlılığı nasıl oluşur?
Bir kişi ilk kez bir sigara yaktığında, hayatının geri kalanında bağımlı hale geleceğini varsaymaz. Ölümcül tehlikeyi algılayan vücut öksürüğe, sulanmaya, nefes darlığına direnir.
Sigara içme dürtüsü, vücudun olumsuz tepkisinin üstesinden gelir gelmez ortaya çıkar. Allen Carr, yeni başlayan bağımlılığı bir tür nikotin tuzağı olarak adlandırır ve cihazı, kişiyi mümkün olduğu kadar uzun süre tuzağa düşürmeye tamamen katkıda bulunur. Büyük tütün ürünleri üreticileri ve sigara içmeye yönelik çeşitli aksesuarlar, milyonlarca bağımlı insanı sağlık kaybı ve mahvolmuş hayat yoluyla onlara inanılmaz bir gelir getirerek finansal olarak ilgilenmektedir.
Nikotin, rekor sürede bağımlılık yapan bir ilaçtır. Sigara içerken, her nefes narkotik bir mini dozu temsil eder. Zehir, kan dolaşımına ve beyne girerek oksijen yoksunluğuna neden olur. Zehirli maddenin etkisi birkaç dakika veya saat sonra geçer, ardından yeni bir porsiyon gereklidir. İstenen duruma ulaşmak için dozaj kademeli olarak artırılmalıdır.
Ayrıca alışkanlıklarını yanıltıcı nedenlerle haklı çıkaran çevredeki bağımlılar sigara bağımlılığına katkıda bulunur: zevk, moda, prestij.
Bilinçaltı düzeydeki çocukluktan bir kişi, tütün ürünleri ve sigara içmenin gizli reklamlarını özetler:
- çocuklarıyla sigara içen bağımlı ebeveynler; filmlerden ve TV ekranlarından izleyen ağızlarında sigara olan
- film karakterleri;
- ünlü tütün markalarının reklamlarını içeren reklam panoları;
- sigara üreticileri billboard sporları;
- tütün ürünlerinin, aksesuarlarının (kül tablaları, çakmaklar, sigara ağızlığı, pipolar) güzel ambalajları.
Tıbbi reklam karşıtı, sigara paketlerinin üzerine sigara içmenin sonuçlarının korkunç resimlerini basarak istenen etkiyi yaratmaz. Gençler, özellikle sigara içenlerin tümü akciğer kanseri veya tüberküloz ile hastalanmadığı için, sonuçların başlangıç zamanını uzak bir gelecek olarak görüyorlar.
Yöntemin temelleri
Allen Carr'ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu, bir kişinin ölümcül bir hastalıktan tamamen iyileştikten sonra hissettiği neşeli ruh halini yaratmaktır. Mutluluktan ilham alan kişi, sigarayı bırakma konusundaki nihai kararla ilgili tüm zorlukların üstesinden gelebilir. Bu, nikotin bağımlılığı sorununa temelde yeni bir yaklaşımdır. Kısa bir süre sonra, eski sigara içen kişi tamamen sağlıklı bir yaşam tarzına geçer, nikotin ve sigara için özlem artık ortaya çıkmaz.
Metodoloji, sigara içme sürecinin daha ayrıntılı bir incelemesine dayanmaktadır:
- Nikotin bağımlılığının hiç zevk getirmediğinin farkına varmak.
- Kişi aslında gerçek bir uyuşturucu bağımlısı olduğunu anlar.
- Hastanın kendi parası için her sigara, bedenini ve ruhunu yok etmeye yardımcı olur.
- Hiç kimse bir kişiyi uyuşturucu bağımlısı olmaya zorlayamaz. Bu karar kişisel olarak sigara içen herkese aittir.
- Herkes sigara içmenin bir bağımlılık olduğunu gayet iyi anlıyor. Ne de olsa hiçbir ebeveyn çocuklarının nikotin bağımlısı olmasını istemez.
- Sigarayı bırakma, çevrenizi değiştirme ve sevdiğiniz şeyi yapma arzunuzu en üst düzeye çıkarmanız önerilir.
Daha zayıf bir ilaç kullanarak bağımlılığı sona erdiremezsiniz. Bu nedenle, nikotin bandı, sakız, hapların kullanımı düşük verimlidir.
Herhangi bir bağımlılığın sonucu olarak, bir kişi zevk almak ister, ancak sigara içen kişi her sigarayla vücuduna zehir pompalar, sıradan insanlar hiç çaba harcamadan alırlar:
- yaşadığı her günden neşe beklentisi;
- geceleri iyi bir dinlenme;
- eylemlerinden dolayı suçluluk duymama;
- neşe ve esenlik;
- malzeme tasarrufu.
Elbette, Allen Carr'ın yöntemi herkes için değil. Kliniklere gelen sigara içenlerin% 6'sı bağımlılıklarının üstesinden gelemiyor. Ama pes etmeyin. Bir yöntem başarısız olursa, zafer kazanana kadar pes etmemeniz için bir tane daha bulmanız gerekir.